ロッテリアは、マクドナルドやモスバーガーと並ぶ日本で人気のハンバーガーを取り扱った3大ファーストフード店の一つと言えるのではないでしょうか。
モスバーガーと同様に日本生まれのハンバーガーショップであるロッテリアは、ロッテグループが、1972年9月に、東京の日本橋にある高島屋で1号店をオープンしました。
創業当時からずっとロッテリアの看板メニューを務めるエビバーガーをはじめ、2000年台の入ると絶品チーズバーガーといった人気商品も誕生するなどメニューが豊富で、ファミリー層を中心に高い支持を受けているハンバーガーショップです。
どのハンバーガーも食べごたえがあり美味しすぎるで、どうしても毎回食べすぎてしまいます。ただ、ファーストフードとなるとカロリーや塩分が多いイメージがあり、あまり食べすぎると太ったり、血圧の数値も気になります。
そこで、ここでは、少しでもそんな不安を解消できるように、ロッテリアのカロリーの低いメニューと塩分の少ないメニュー30品を一覧表にまとめてみました。お店に行く前に参考にしてくださいね。
ロッテリアのカロリーの低いメニュー ベスト30品一覧
1.ロッテリアハンバーガー カロリー：270kcal 塩分：1.3g
2.タンドリーチキンサンド カロリー：311kcal 塩分：2.2g
3.ロッテリアチーズバーガー カロリー：313kcal 塩分：1.7g
4.トマトタンドリーチキンサンド カロリー：316kcal 塩分：2.2g
5.グリルチキントマトバーガー カロリー：341kcal 塩分：1.3g
6.チーズタンドリーチキンサンド カロリー：346kcal 塩分：2.5g
7.ベーコンレタスバーガー カロリー：347kcal 塩分：1.5g
8.ロッテリア野菜ハンバーガー カロリー：363kcal 塩分：1.4g
9.ロッテリアてりやきバーガー カロリー：382kcal 塩分：1.7g
10.ロッテリア野菜チーズバーガー カロリー：405kcal 塩分：1.7g
11.タルタルエッグチーズバーガー カロリー：416kcal 塩分：2.4g
12.アボカドロッテリア野菜バーガー カロリー：423kcal 塩分：1.5g
13.半熟タマてりバーガー カロリー：433kcal 塩分：2.2g
14.絶品チーズバーガー カロリー：455kcal 塩分：2.2g
15.ロッテリアダブルチーズバーガー カロリー：477kcal 塩分：2.8g
16.エビバーガー カロリー：489kcal 塩分：2.3g
17.ダブルてりやきバーガー カロリー：491kcal 塩分：1.9g
18.黒こしょうマヨチキンバーガー カロリー：495kcal 塩分：2.6g
19.絶品ベーコンチーズバーガー カロリー：501kcal 塩分：2.5g
20.リブサンドポーク カロリー：505kcal 塩分：2.4g
21.アボカド絶品チーズバーガー カロリー：508kcal 塩分：2.1g
22.ハッシュマックスハンバーガー カロリー：545kcal 塩分：2.3g
23.ハラペーニョリブサンドポーク カロリー：546kcal 塩分：2.9g
24.アボカドエビバーガー カロリー：552kcal 塩分：2.5g
25.アボカドリブサンドポーク カロリー：563kcal 塩分：2.5g
26.ハラペーニョリブサンドポーク（辛さアップ）カロリー：570kcal 塩分：3.7g
27.ロッテリアトリプルチーズバーガー カロリー：615kcal 塩分：2.9g
28.ハッシュマックスチーズバーガー カロリー：629kcal 塩分：3.0g
29.肉ガッツリ絶品チーズバーガー カロリー：655kcal 塩分：3.1g
30.ダブルリブサンドポーク カロリー：694kcal 塩分：3.7g
感想
高カロリーのメニューばかりでカロリーや塩分が気になる方は気になっていたかもしれませんが、実は、ロッテリアには低カロリーなメニューもあります。
特に、ハンバーガーに関しては、選び方次第でそんなに心配する必要はありません。
例えば、カロリーの少ないメニューの上位30品で第1位のロッテリアハンバーガーは、ファーストフード店のハンバーガーとしては、かなり低カロリーの270kcalなんです。
普通のハンバーガーではありますが、マクドナルドの普通のハンバーガーよりもボリュームがあり、その割にお値段も安く、塩分も少なめなので一番おすすめできるハンバーガではないかと思います。
こうやってランキングにして見てみると、9位までが300kcal台と、バーガー系のメニューは、意外にもいろんな選択肢ができそうな感じです。
塩分のことも考えれば、5位のグリルチキントマトバーガー（341kcal）、8位のロッテリア野菜ハンバーガー（363kcal）辺りもおすすめです。
もし、ボリューム的にちょっと物足りなさを感じるならば、サイドメニューもプラスしましょう。
中でも、カップサラダ（シーザー）は、92kcalで食べごたえ十分なので、ポテトの代わりに食べれば、とてもヘルシーでカロリーもしっかり抑えられます。
では、続けてロッテリアのカロリーの低いサイドメニュー20商品を紹介します。
ロッテリアカロリーの低いサイドメニュー ベスト20
1.ふるポテ コンソメ風味 カロリー：10kcal 塩分：0.4g
2.ふるポテ サッポロポテトバーベQあじ風味 カロリー：10kcal 塩分：0.5g
3.ふるポテ バターしょうゆ風味 カロリー：11kcal 塩分：0.5g
4.ふるポテ ポテトチップスしあわせバター風味 カロリー：12kcal 塩分：0.6g
5.ふるポテ トリプルチーズ風味 カロリー：13kcal 塩分：0.9g
6.カップサラダ（シーザー） カロリー：92kcal 塩分：0.4g
7.ハッシュポテト カロリー：163kcal 塩分：0.6g
8.のび～るチーズスティック カロリー：172kcal 塩分：0.9g
9.チキンからあげっと（3本入り） カロリー：181kcal 塩分：1.3g
10.オニオンフライ カロリー：205kcal 塩分：1.1g
11.フレンチフライポテト（Ｓ）（アメリカ産）カロリー：211kcal 塩分：0.5g
12.絶妙チキン カロリー：257kcal 塩分：1.7g
13.フレンチフライポテト（Ｍ）（アメリカ産）カロリー：279kcal 塩分：0.7g
14.チキンからあげっと（3本入り）南蛮タルタルソースセット カロリー：291kcal 塩分：2.2g
15.若鶏の骨なしチキン（しょうゆ風味）カロリー：308kcal 塩分：1.6g
16.フレンチフライポテト（Ｌ）（アメリカ産）カロリー：465kcal 塩分：1.1g
17.ロッテリアのエビカツ（ＢＯＸ入り：5個）カロリー：553kcal 塩分：6.6g
18.バケツバラエティパック カロリー：629kcal 塩分：3.4g
19.バケツポテト（アメリカ産）カロリー：1055kcal 塩分：2.5g
20.バケツチキンからあげっと（18本入り）カロリー：1084kcal 塩分：7.7g
ロッテリアの塩分の少ないメニューの一覧 ベスト30
1.ロッテリアハンバーガー 塩分：1.3g カロリー：270kcal
2.グリルチキントマトバーガー 塩分：1.3g カロリー：341kcal
3.ロッテリア野菜ハンバーガー 塩分：1.4g カロリー：363kcal
4.ベーコンレタスバーガー 塩分：1.5g カロリー：347kcal
5.アボカドロッテリア野菜バーガー 塩分：1.5g カロリー：423kcal
6.ロッテリアチーズバーガー 塩分：1.7g カロリー：313kcal
7.ロッテリアてりやきバーガー 塩分：1.7g カロリー：382kcal
8.ロッテリア野菜チーズバーガー 塩分：1.7g カロリー：405kcal
9.ダブルてりやきバーガー 塩分：1.9g カロリー：491kcal
10.アボカド絶品チーズバーガー 塩分：2.1g カロリー：508kcal
11.タンドリーチキンサンド 塩分：2.2g カロリー：311kcal
12.トマトタンドリーチキンサンド 塩分：2.2g カロリー：316kcal
13.半熟タマてりバーガー 塩分：2.2g カロリー：433kcal
14.絶品チーズバーガー 塩分：2.2g カロリー：455kcal
15.エビバーガー 塩分：2.3g カロリー：489kcal
16.ハッシュマックスハンバーガー 塩分：2.3g カロリー：545kcal
17.タルタルエッグチーズバーガー 塩分：2.4g カロリー：416kcal
18.リブサンドポーク 塩分：2.4g カロリー：505kcal
19.チーズタンドリーチキンサンド 塩分：2.5g カロリー：346kcal
20.絶品ベーコンチーズバーガー 塩分：2.5g カロリー：501kcal
21.アボカドエビバーガー 塩分：2.5g カロリー：552kcal
22.アボカドリブサンドポーク 塩分：2.5g カロリー：563kcal
23.黒こしょうマヨチキンバーガー 塩分：2.6g カロリー：495kcal
24.ロッテリアダブルチーズバーガー 塩分：2.8g カロリー：477kcal
25.ハラペーニョリブサンドポーク 塩分：2.9g カロリー：546kcal
26.ロッテリアトリプルチーズバーガー 塩分：2.9g カロリー：615kcal
27.ハッシュマックスチーズバーガー 塩分：3.0g カロリー：629kcal
28.肉ガッツリ絶品チーズバーガー 塩分：3.1g カロリー：655kcal
29.ダブル絶品チーズバーガー 塩分：3.1g カロリー：749kcal
30.ダブルリブサンドポーク 塩分：3.7g カロリー：694kcal
感想
気になるロッテリアのハンバーガーの塩分ですが、調べてみたところ、1食の塩分摂取目安と言われている2g以内のメニューが結構あります。
カロリーの少ないメニューでも270kcalと低カロリーで取り上げたロッテリアハンバーガーは、塩分も優秀で1.3gと1食の塩分摂取目安を0.7g下回っていてかなり少なめなんです。
他に、グリルチキントマトバーガー（1.3g）、ロッテリア野菜ハンバーガー（1.4g）、ベーコンレタスバーガー（1.5g）、アボカドロッテリア野菜バーガー（1.5g）などもおすすめ。
どれも、ロッテリアハンバーガーと同様に塩分とカロリーの両方で優秀な数字です。
そして、サイドメニューは、カップサラダ（シーザー）がおすすめ。塩分は0.4gなので、ハンバーガーと組み合わせても、2g以内におさまります。
ドリンク系メニューの塩分は、どのメニューを選んでも大体0～0.2gです。塩分を気にするなら、やっぱりバーガー系メニューとサイドメニューです。
ロッテリアの塩分の少ないサイドメニュー ベスト20
1.ふるポテ コンソメ風味 塩分：0.4g カロリー：10kcal
2.カップサラダ（シーザー） 塩分：0.4g カロリー：92kcal
3.ふるポテ サッポロポテトバーベQあじ風味 塩分：0.5g カロリー：10kcal
4.ふるポテ バターしょうゆ風味 塩分：0.5g カロリー：11kcal
5.フレンチフライポテト（Ｓ）（アメリカ産） 塩分：0.5g カロリー：211kcal
6.ふるポテ ポテトチップスしあわせバター風味 塩分：0.6g カロリー：12kcal
7.ハッシュポテト 塩分：0.6g カロリー：163kcal
8.フレンチフライポテト（Ｍ）（アメリカ産） 塩分：0.7g カロリー：279kcal
9.ふるポテ トリプルチーズ風味 塩分：0.9g カロリー：13kcal
10.のび～るチーズスティック 塩分：0.9g カロリー：172kcal
11.オニオンフライ 塩分：1.1g カロリー：205kcal
12.フレンチフライポテト（Ｌ）（アメリカ産） 塩分：1.1g カロリー：465kcal
13.チキンからあげっと（3本入り） 塩分：1.3g カロリー：181kcal
14.若鶏の骨なしチキン（しょうゆ風味） 塩分：1.6g カロリー：308kcal
15.絶妙チキン 塩分：1.7g カロリー：257kcal
16.チキンからあげっと（3本入り）南蛮タルタルソースセット 塩分：2.2g カロリー：291kcal
17.バケツポテト（アメリカ産） 塩分：2.5g カロリー：1055kcal
18.バケツバラエティパック 塩分：3.4g カロリー：629kcal
19.ロッテリアのエビカツ（ＢＯＸ入り：5個） 塩分：6.6g カロリー：553kcal
20.バケツチキンからあげっと（18本入り） 塩分：7.7g カロリー：1084kcal
まとめ
ロッテリアでも、カロリーや塩分を気にせずに食べることは別に難しくありません。バーガー系メニューには、カロリーが200～300kcal台、塩分も1g台の物が結構あります。
おすすめのハンバーガーは、ロッテリアハンバーガー、グリルチキントマトバーガー、ロッテリア野菜ハンバーガー、ベーコンレタスバーガー、アボカドロッテリア野菜バーガーの5つ。
どのハンバーガーもカロリーと塩分の両方が少なくておすすめです。
また、サイドメニューを選ぶなら、カップサラダ（シーザー）にすると良いでしょう。
こちらもポテトに比べたら、圧倒的に低カロリーで塩分もかなり少なめになっています。これらのハンバーガーとサラダの組み合わせなら、カロリーや塩分が気になる方にもおすすめす。
