リンガーハットのカロリーの低いメニューと塩分の少ないメニュー

長崎の名物料理「長崎ちゃんぽん」の専門チェーン店として有名なのがリンガーハットです。

長崎ちゃんぽんを食べたくなったら”リンガーハット”へ行くと言う人も多いかと思いますが、長崎ちゃんぽん以外にも、同じ長崎名物の皿うどんや台湾まぜそばをヒントにメニュー開発したと言われる「まぜめん」など、野菜をたっぷり使ったメニューがたくさん揃っています。

リンガーハットの魅力は美味しいだけではありません。豊富な野菜が安心して食べれる事も人気の一つです。野菜、麺・ぎょうざの小麦粉はすべて100％国産、ちゃんぽんにや皿うどんにたっぷり入っているキクラゲも国産のものを使っており、さらに、保存料は不使用、着色料も天然由来のものを使用しています。

安心して食べれる事にこだわったリンガーハットは、現在、全国600店舗以上も展開しています。お持ち帰りの出来るメニューもたくさんあるので手軽に安心して長崎ちゃんぽんを自宅でも味わえることができます。

ここでは、そんなリンガーハットのメニューの中でもカロリーが低いメニューや塩分が少ないメニューをピックアップして一覧表にまとめました。

カロリーや塩分が気になってラーメンを控えていたという方は、一覧表を参考にしてリンガーハットに足を運んでみてはいかがでしょうか。

リンガーハットのちゃんぽん・皿うどんカロリーの低いメニューベスト20

リンガーハットのちゃんぽん・皿うどん・まぜめん・野菜たっぷり食べるスープのカロリーの低いメニュー20品を一覧表にしました。

リンガーハットのカロリーが少ないメニューを調べてみると、麺類は800～900kcal台のメニューがいくつかあり、全体的に少し高めの数値になっているように感じます。

成人の1日の摂取カロリーの目安を考えると、できれば700kcal以内におさまっている　スナック（スモール）ちゃんぽん、きくらげたっぷり塩ちゃんぽん（スモール）、スナック（スモール）皿うどんは、300kcal台とかなり低カロリーになっているのでおすすめです。

高カロリーと思われがちな通常の長崎ちゃんぽんでも683kcalと十分許容範囲なので、ダイエット中の方でも、1日の他の食事で調整すれば良いと思います。

また、長崎ちゃんぽんは、通常のラーメンとは少し違っていて、具材に野菜がたっぷりと使われているのが大きな特徴です。

そのため、通常のラーメンと比べてとてもヘルシーなんですが、リンガーハットでは、さらに野菜の量を増やしたメニューがあるので、ビタミンなど野菜の栄養も摂れるのが嬉しいです。

例えば、野菜たっぷりちゃんぽん(ミドルサイズ）が挙げられます。この野菜たっぷりちゃんぽん(ミドルサイズ）は、野菜が360gも入っていて、カロリーも576kcalと低めです。

通常の長崎ちゃんぽんでも野菜が255g入っていてカロリーが683kcalなので、より野菜を多く摂れるだけでなく、カロリーもしっかり抑えることができますね。

また、麺は入ってないけど、野菜たっぷり食べるスープもおすすめ。野菜は480gも入っていて、509kcalとさらにカロリーを抑えることができます。体温上昇を促進し、代謝もアップさせる効果が期待できる生姜が入ったスープなので、ダイエットしたいという方に持って来いです。

さらに、リンガーハットでは、サイズを選べるようになっていて、スモールサイズやミドルサイズを選ぶことで大幅なカロリーがカットできます。特に、スモールサイズのスナック（スモール）ちゃんぽんは358kcalでスナック（スモール）皿うどんは388kcalと、通常サイズの半分で済みます。

ただ、スモールサイズは、結構量が少なめなので満足感を得たいのならば、サイドメニューも一緒に注文してみると良いと思います。長崎ちゃんぽんなどの麺類以外に、ぎょうざ、ご飯類、デザート、ドリンクなど、低カロリーのサイドメニューもいろいろ揃っているので、自分なりに組み合わせて注文してみるのも良いんじゃないでしょうか。

さらに、できるだけカロリーを抑えたいと考えているなら、ラーメンのスープを残すというのも一つの方法でしょう。ラーメン好きにとってスープを残すなんて考えられないかもしれませんが、ダイエット中はスープは飲まずに残ったスープは全て残すというのはシンプルなカロリーカットの方法です。

リンガーハットのぎょうざ・チャーハンなどご飯類のカロリー

リンガーハットのデザート類のカロリー

リンガーハットのドリンク類のカロリー

リンガーハットのちゃんぽん・皿うどんの塩分が少ないメニュー ベスト20

リンガーハットのちゃんぽん・皿うどん・まぜめん・野菜たっぷり食べるスープの塩分の低いメニュー20品を一覧表にしました。

リンガーハットで塩分が少ないメニューを調べてみると、全体的にやはり塩分が多いメニューが揃っているようです。

野菜が多いメニューが多く、比較的ヘルシーなリンガーハットなので、一般的なラーメンと比べて、塩分は少なめのようではありますが、やっぱり1杯食べるとそれなりの塩分を摂取してしまいます。

実際に、リンガーハットの塩分が少ない麺類のメニューを見てみると一番塩分が少ないスナック（スモール）皿うどんでも塩分量は3.6gです。これでも、1日の塩分摂取量の目安の半分ぐらいに達します。

一応、リンガーハットには、減塩・長崎ちゃんぽんや減塩・長崎皿うどんといった塩分を大幅に抑えた減塩メニューもあります。

これらの減塩メニューは、お客さんの要望に答えて実現したみたいで、減塩・長崎ちゃんぽんは、長崎ちゃんぽんから30％塩分カットしていて、減塩・長崎皿うどんは、餡に含まれる塩分を25％カットしています。

ただ、減塩・長崎ちゃんぽんと減塩・長崎皿うどんは、2品とも塩分量は4.8gと1杯でもまあまあの塩分量です。ですので、先程のカロリーを抑えるところでも説明したように、スープを残すことで塩分摂取量を抑えることができます。

リンガーハットの餃子類・ご飯類で塩分が少ないメニューベスト10

リンガーハットその他の塩分が少ないサイドメニューベスト10

まとめ

リンガーハットは、全体的に高カロリーで塩分量が多いメニューが目立ちますが、野菜たっぷりでヘルシーな長崎ちゃんぽん専門店ということもあってか、カロリーや塩分を抑えたメニューもいくつか用意されています。

一般的にラーメンという食べ物は、どうしても高カロリーで塩分量が多くなりがちです。ところが、リンガーハットの場合、長崎ちゃんぽんをはじめ、野菜をたっぷり使ったメニューが多いため、その分カロリーや塩分は少なめになっています。

メニューによっては、1杯食べれば1日に必要な野菜摂取量を補えるほどの野菜が入っているものもあるので、意外とヘルシーになっているのがわかります。なので、いつも外食ばかりで、野菜不足になりがちの方は助かりますね。

また、リンガーハットには、減塩メニューやサイズを選べるメニューも用意されています。

例えば、減塩・長崎ちゃんぽんや減塩・長崎皿うどんといった減塩メニューなら、通常の長崎ちゃんぽんや皿うどんよりも、塩分を大幅に抑えることができますし、スモールサイズやミドルサイズを選べば、塩分だけでなくカロリーも大幅にカットできます。

これならダイエット中の方や血圧が気になってラーメンを控えている方でも安心です。

他にも、ぎょうざやチャーハンといったサイドメニューも充実しているので、長崎ちゃんぽんなどの麺類を注文するのではなく、サイドメニューでカロリーや塩分を調整するのもありでしょう。

一般的なラーメンと比べて長崎ちゃんぽんは、野菜たっぷりでとてもヘルシーです。ダイエット中の方や高血圧の方にとってラーメンは天敵と言えますが、リンガーハットなら、そのような方でも十分に食事を楽しめると思います。