ご飯のカロリーは100g(168kcal)、150g(252kcal)を目安に計算します。

食事宅配サービスは、他のお弁当と違い「おかず」のみが送られてきます。主な理由は「ご飯」の量で1食あたりのカロリーや糖質の摂取量を調節するというものです。おかずは塩分・糖質・カロリーなどが計算されて作られています。食べる方の状態により1食あたりの摂取カロリーが違いますので、ご飯の量を調整するという理由からご飯がついていないのです。

ちなみに、ご飯は100gで約168kcalで計算します。実際に私がやっているカロリー調整方法と美味しくご飯を食べる秘訣をご紹介します。

 
    1. 1食あたりの摂取カロリーをご飯の量で調整します。

      食事宅配サービスのお弁当は「おかず」だけです。そして、どれもカロリー表示がされいます。1食あたりのカロリー摂取量から「おかず」のカロリー摂取量を引けば、食べられるご飯の量が決まります。ご飯100g【168kcal】ご飯150g【252kcal】

      1食【400kcal】の場合 = おかず【240kcal】 + ご飯100g【168kcal】
      1食【500kcal】の場合 = おかず【240kcal】 + ご飯150g【252kcal】

 

    1. ご飯を100gずつラップして冷凍保存すると便利です。

      私の場合は、1食のご飯の量を100gに調整しています。そこで日曜日にご飯を多めに炊いて冷まします。その後、100gずつ分けてラップして冷凍保存します。こうすることで食事に宅配食とご飯を同時にレンジであたためて食べるようにしています。本当に便利ですよ。

 

    1. レンジで強めに暖めると美味しく食べられます。

      電子レンジで暖めたご飯なんて不味いんじゃない?と思う方もいるんじゃないでしょうか?実は私も不味いと思っていた一人です。いつもは40秒くらいしか暖めないのですが、ある時、間違えて90秒ほど暖めてしまいました。もう熱くてて手で持てないほどになりました。ところが、美味しいんです。少し多めに暖めると『炊き立てと変わらないほど』美味しく召し上がれます。

 

  1. 白米だけじゃなく玄米や大麦を混ぜると体に良い

    ご飯を炊く時に白米だけじゃなく玄米や大麦を混ぜて炊くと血糖値の上昇を緩やかにするとこが出来ます。玄米や大麦は、それほど美味しい物じゃありませんが、消化が悪い分、糖の吸収が緩やかになります。食事制限をしている方は特に試して欲しい方法です。詳しくは、主食(ご飯)の糖質を抑える方法をご覧ください。

食事宅配ランキング1位 彩ダイニング

彩ダイニングは、食事制限が必要な高血圧、糖尿病、腎臓病の方を対象に管理栄養士が考案した弁当宅配通販サービスを展開しています。

2つの食事宅配コースを用意しており「カロリー・塩分調整コース」は糖尿病や高血圧に適応した20種類のメニューがあります。また「たんぱく・塩分調整コース」は腎臓病に適応した20種類のメニューがあります。

便利な定期便もありますが、都度注文を使えば好きなメニューを自由に選べるので1食から購入できるのが特徴です。

◆適応カテゴリ

・カテゴリーは2種類(それぞれ20種類のメニューがあります)
・カロリー&塩分調整コース(高血圧や糖尿病)
・たんぱく&塩分調整コース(腎臓病)

◆主な特徴

・主菜1+副菜3の4品の献立
・トレイ自体がビニールで密封されている
都度注文は自由にメニューと数量を選べる
・定期便注文は管理栄養士にメニューをお任せ
・7食以上の注文で送料が無料

◆味の口コミ

・管理栄養士が栄養計算をもとに献立を監修
・美味しさのレベルが高くハズレが少ない
・美味しいメニューがリピートできる

◆注文方法

・都度注文(20種類のメニューから自由に選べる)
・定期便7食セット(メニューは管理栄養士にお任せ)
・定期便10食セット(メニューは管理栄養士にお任せ)
・価格はプランにより変動

◆配達エリアと送料

・クロネコヤマトのクール宅急便
・配送エリアは全国対応(一部地域を除く)
・6食以下の注文は送料一律700円
・7食以上の注文は送料無料

食事宅配ランキング2位 ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、食事制限専門の通販ショップですから、あらゆるニーズに適応した食事を用意しています。

特徴は食生活のことを管理栄養士に無料で相談できるところです。さらに注文する時にメニューを選べません。これは管理栄養士さんにメニューの組合せをお任せする仕組みです。

最初は抵抗がありましたが、使ってみると手間が掛からず楽なシステムでした。

◆適応カテゴリ

・カテゴリーは6種類(それぞれに豊富なメニューがあります)
・カロリー制限(ダイエット)
・塩分制限(高血圧)
・たんぱく&塩分調整(腎臓病)
・糖質制限(糖尿病)
・健康応援(健康)
・栄養バランス(健康)

◆主な特徴

・主菜2+副菜2の4品の献立
・トレイが深く1品がしっかり食べれる
・トレイ自体がビニールで密封されている
・メニューの組合せは管理栄養士にお任せ
・食生活を管理栄養士に無料で相談できる
カロリー・塩分・糖質の摂り過ぎ防止用の食器プレゼント

◆味の口コミ

・管理栄養士が栄養計算をもとに献立を監修
・メニューが選べないので料理が楽しみ
・全体的に美味しさのレベルが高くハズレが少ない
・トレイが深く見た目よりボリュームがある
・肉料理も魚料理もハイレベルな味付け
・副菜の味付けは想像を絶する旨さ
・美味しいメニューなのに選べない(リピート不可)

◆注文方法

・ 7食セット(メニューは管理栄養士にお任せ)
・14食セット(メニューは管理栄養士にお任せ)
・21食セット(メニューは管理栄養士にお任せ)
・価格はセットプランにより変動

◆配達エリアと送料

・クロネコヤマトのクール宅急便
・配送エリアは全国対応
・お試し初回送料無料
・通常送料756円(定期お届け378円

食事宅配ランキング3位 ナッシュ(nosh)

ナッシュ(nosh)は、生活習慣病に対応した食事宅配サービスです。そのため全メニュー低糖質・低塩分・低カロリーで作られています。

食事の効果を証明するために臨床試験データを公開して、体重・BMI・γ-GTP・中性脂肪・血圧・総蛋白・尿酸値など2ヶ月後の各指標がどう変化したのか指標が公開されています。

今まで多くの食事宅配サービスを使ってきましたが臨床試験データは初めてみました。

◆適応カテゴリ

・カテゴリーは1種類(豊富なメニューがあります)
・すべてのメニューが糖尿病、高血圧、メタボ、健康、ダイエットに適応

◆主な特徴

・主菜1+副菜3の4品の献立
・主菜が中心でボリュームがある
・真空パックでお届け
好きなメニューを選んで注文できる
・国産野菜を使用
・砂糖未使用
・食品毎に菌検査の実施
・低糖質スイーツも豊富

◆味の口コミ

・栄養面は管理栄養士が担当し、味付けは一流シェフが担当
・洋食仕立てのメニューが多い
・主菜がボリューム満点で満足度が高い
・全体的に美味しさのレベルが高い
・たまに期待外れのメニューがある
・メニューがちょこちょこ変わる(品切れ)

◆注文方法

・週1回お届け定期コースのみ(解約自由)
・4食、6食、8食、10食、20食の5つのプランから選ぶ
・毎週好きなメニューを自由に選べる
・価格はプランにより変動

◆配達エリアと送料

・クロネコヤマトのクール宅急便
・配送エリアは全国対応
・送料は初回無料
・2回目以降は1配送900円

食事宅配ランキング4位 日清医療食品の食宅便

食宅便の日清医療食品は、医療・福祉・保育施設向け食事サービスに特化した専門企業です。

全国で約5,300件の施設へ給食や食事サービスを提供しており、9,000人を超える管理栄養士さんが働いています。

そのノウハウで提供する食宅便のサービスは、美味しくて豊富なメニューで他の食事宅配サービスを圧倒しています。

◆適応カテゴリ/span>

・適応するカテゴリーは他を圧倒する多さです。
・塩分ケア(高血圧)
・低糖質セレクト(糖尿病)
・カロリーケア(ダイエット)
・たんぱくケア(腎臓病)
・柔らかい食事(高齢者)
・逸品おかず和食セット
・逸品おかず洋食セット
・逸品おかず中華セット
・ヘルシー丼
・季節限定メニューなど

◆主な特徴

・主菜1+副菜4の5品の献立
・トレイの彩がよく美味しく見える工夫がされてる
・1食で20種類以上の食材を使用
・和食、洋食、昼夜や丼物などメニュー数が圧倒的
・冷凍トレイが袋に入れられている

◆味の口コミ

・どのメニューも普通のお弁当より美味しい
・献立の彩がよく食欲をそそる
・味に関する満足度は相当レベルが高い
・品数が多い分1品の量が少なく感じる
・期待外れのメニューは少ない

◆注文方法

・7食1セットで注文(7食のメニューは決まっています)
・らくらく定期便(7食単位で違うメニューが送られる)
・おこのみセレクト(好きなメニューを7食選べる)
※おこのみセレクトは制限食にはありません。

◆配達エリアと送料

・クロネコヤマトのクール宅急便
・配送エリアは全国対応
・送料は全国一律390円